Emziren anneler nasıl beslenmeli?
Emzirme döneminde sağlıklı ve dengeli bir beslenme çok önemlidir, çünkü anne sütü bebeğinizin sağlığı için en...
Emzirme döneminde sağlıklı ve dengeli bir beslenme çok önemlidir, çünkü anne sütü bebeğinizin sağlığı için en iyi besindir. İşte emzirme döneminde beslenme için bazı ipuçları:
- Sıvı alımına özen gösterin: Emzirme döneminde günlük su tüketimini artırmak önemlidir. Anne sütünün %87’si sudan oluşur, dolayısıyla yeterli miktarda su içmek anne sütünün üretimine yardımcı olur.
- Sağlıklı besinler tüketin: Protein, lif, vitamin ve mineraller açısından zengin besinler tüketmek bebeğinizin sağlığı için önemlidir. Taze sebzeler, meyveler, tam tahıllar, yağsız etler ve balık emzirme döneminde önerilen sağlıklı besinlerdir.
- Yeterli miktarda kalori alın: Emzirme döneminde daha fazla kalori tüketmek gerekir. Ancak, bu ek kaloriler sağlıklı besinlerden alınmalıdır. Günlük 300-500 ekstra kalori önerilir.
- Kafein ve alkol tüketimini sınırlayın: Kafein ve alkol anne sütüne geçebilir ve bebeğinizi etkileyebilir. Kafein tüketimi sınırlanmalıdır ve alkolden tamamen kaçınılmalıdır.
- Düzenli aralıklarla beslenin: Emzirme döneminde, düzenli aralıklarla beslenmek, anne sütü üretimini artırır. Günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün önerilir.
- Kendinize zaman ayırın: Emzirme döneminde anne olarak, kendinize zaman ayırmak önemlidir. Stresli olmak, anne sütü üretimini etkileyebilir. Kendinizi rahat hissetmek ve stresten kaçınmak için, gevşeme teknikleri uygulayabilirsiniz.
(Y.K.)
