Ramazan ayında tok tutan besinler nelerdir?

Ramazan ayında oruç tutarken tüketilebilecek besinler genel olarak sağlıklı, besleyici ve susuzluğu önleyici özelliklere sahip olmalıdır. İftar ve sahur öğünlerinde dengeli ve yeterli beslenmek önemlidir.

Ramazanda tok tutan besinler şunlardır:

1. Protein kaynakları: Et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagiller (nohut, mercimek, fasulye vb.) gibi protein kaynakları tokluk hissi verir ve uzun süreli enerji sağlar.
2. Tam tahıllı ürünler: Tam buğday ekmeği, yulaf, bulgur, kepekli makarna gibi tam tahıllı ürünler, lifli oldukları için tokluk hissi verir ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur.
3. Sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, roka vb.), lahana, karnabahar, brokoli, havuç, patates, pancar gibi sebzeler, tokluk hissi veren lifler, su ve vitamin-mineral içeriğiyle besleyici bir seçenektir.
4. Meyveler: Karpuz, kavun, elma, armut, şeftali gibi sulu meyveler hem susuzluğu önlemeye hem de tok tutmaya yardımcı olur.
5. Süt ve süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri kalsiyum, protein ve diğer besin maddeleri açısından zengin olmaları nedeniyle tokluk hissi verir.

Ramazanda sağlıklı ve dengeli beslenmek için yağlı, tuzlu ve şekerli besinlerden uzak durmak önemlidir. Ayrıca iftar ve sahur öğünlerinde yeterli miktarda su tüketmeye de özen gösterilmelidir.

Haber Merkezi