Ramazan Bayramı’nda sağlıklı beslenme!
Ramazan Bayramı öncesinde dikkat etmemiz gereken önemli noktaları şu şekilde ifade etmek mümkündür: Güne hafif bir...
Ramazan Bayramı öncesinde dikkat etmemiz gereken önemli noktaları şu şekilde ifade etmek mümkündür:
- Güne hafif bir kahvaltı ile başlayın.
- Öğünlerinizi sağlıklı ve dengeli hale getirin. Protein, sebze, süt ürünü ve ekmek grubundan az miktarda bulundurmaya özen gösterin.
- Sık öğünler yapmaya çalışın, örneğin 3 ana öğün ve 3 ara öğün gibi. Ara öğünlerde meyve, kuruyemiş ve süt ürünleri tercih edin. 1 ya da 2 ara öğünde küçük porsiyonlarda sütlü tatlı, meyveli tatlı, dondurma veya şerbetli tatlı tercih edebilirsiniz.
- Besinleri iyi çiğneyerek ve yavaş tüketerek sindirim sürecine yardımcı olun.
- Özellikle yaşlı ve tansiyon hastası olanlar, çay, kahve gibi kafein içeriği yüksek içecekleri aşırı tüketmekten kaçınmalıdır.
- Ramazan boyunca gece kalkıp sahur yemeği yeme alışkanlığı, bayram sonrasında gece yeme alışkanlığına dönüşmemelidir.
- Ramazan döneminde azalan su tüketimini artırın. Günde mutlaka 2.5-3 litre su içmeye özen gösterin.
- Sıcak havalarda tercih edilen soğuk içecekler konusunda dikkatli olun. Soğuk, kremasız kahve, soda, ayran gibi içecekleri tercih edin.
- Gün boyu aktif olmaya çalışın ve gidilecek yerlere yürüyerek gitmeye özen gösterin. Hafif tempolu yürüyüşlerle yavaşlayan metabolizmayı hızlandırabilirsiniz.
