Uzmanlar uyarıyor: Ramazan ayında şişkinlik yaşayanlar dikkat etmeli!

Oruç tutan kişiler, gün boyunca aç kalmaları sebebiyle şişkinlik hissi yaşayabilmektedir. Sindirim sistemi rahatsızlığına yol açabilecek hızlı yemek yeme, aşırı yemek tüketme ve sıvı alımının kısıtlanması gibi faktörlerden kaçınmak için aşağıdaki önerilere dikkat etmek faydalı olabilir:

• Yemekleri yavaş yiyin: İftar zamanında hızlı yemek yemek sindirim sistemi için zorlayıcı olabilir ve şişkinliğe neden olabilir. Yemeklerinizi yavaş yiyin, iyice çiğneyin ve yemekler arasında zaman ayırın.
• Porsiyonları kontrol edin: İftarda aşırı yemek tüketmek şişkinliğe yol açabilir. Porsiyonları kontrol altında tutarak aşırı yemekten kaçının. Küçük porsiyonlarla başlayın ve yemeklerinizi dengeli bir şekilde seçin.
• Sıvı alımını artırın: Ramazan ayında sıvı alımı genellikle kısıtlanabilir, ancak su ve diğer sıvıları yeterli miktarda tüketmek sindirim sistemi için önemlidir. İftardan sahura kadar olan süre içinde sıvı alımını artırın.
• Şekerli ve gazlı içeceklerden kaçının: Şekerli içecekler ve gazlı içecekler şişkinliği artırabilir. Bunların yerine su, ayran veya taze sıkılmış meyve suyu gibi daha sağlıklı içecekler tercih edin.
• Lifli gıdalar tüketin: Sebzeler, meyveler, tam tahıllar gibi lifli gıdalar sindirim sistemini düzenler ve şişkinliği azaltabilir. İftarda lif içeriği yüksek gıdaları tercih edin.
• Egzersiz yapın: Hareket etmek sindirim sürecini hızlandırabilir ve şişkinliği azaltabilir. İftardan sonra hafif bir yürüyüş yapmak sindirim sisteminizi harekete geçirebilir.
• Aşırı yağlı ve ağır yemeklerden kaçının: Aşırı yağlı ve ağır yemekler sindirim sürecini yavaşlatarak şişkinliğe neden olabilir. İftarda yağlı ve ağır yemeklerden kaçınmaya özen gösterin.

Haber Merkezi